БЕЗОПАСНАЯ ТРЕНИРОВКА: КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ

Как сделать тренировку безопасной и избежать травм? – следуйте девяти простым правилам от URPUR.RU.

1. Занимайтесь в подходящей обуви. Кеды или шлепанцы не подойдут для занятий в тренажерном зале: обувь должна быть качественной, с нескользящей подошвой, амортизирующей и надежно фиксирующей ногу. Удобные кроссовки позволят избежать травм и снизить нагрузку на коленные суставы.


2. Заболели – отмените тренировку. Силовые и кардионагрузки не избавят вас от симптомов гриппа, скорее наоборот, лишь ухудшат ваше состояние. Если вы ощущаете слабость, лучше пропустите занятие – ничего страшного не случится.


3. Делайте разминку. Любой опытный спортсмен делает разминку перед тренировкой. Взмахи ногами, наклоны корпуса и другие «легкие» упражнения подготовят ваши мышцы к серьезной нагрузке и сократят вероятность травм и растяжений.

4. Не приходите голодными. Даже если вы направляетесь в спортзал сразу после работы, не забудьте перекусить. Тренировки отнимают много энергии. Где ее должен взять организм, если он не подкрепился? В поисках глюкогена он обращается к вашей печени и мышцам, уровень глюкозы в крови падает, что приводит к головокружению и слабости. Это может стать причиной серьезных травм.


5. Соблюдайте «технику». Большинство травм – повреждений связок и мышц случаются из-за пренебрежения правилами выполнения упражнений. Прежде чем с порога хвататься за штангу, попросите тренера научить ей пользоваться, либо посмотрите несколько видеороликов о том, как делать это правильно и как делать не нужно.


6. Занимайтесь в паре. Некоторые упражнения требуют страховки, например, поднятие штанги при жиме от груди. Попросите друга или знакомого из зала вас «подстраховать». Риск не будет оправдан.


7. Пейте воду. Обезвоживание организма во время тренировок ведет к слабости, движения становятся неуклюжими и могут привести к травме. Берите с собой бутылку воды и делайте пару глотков в перерывах между упражнениями.

8.Увеличивайте нагрузку постепенно. Нет необходимости на первом же занятии пытаться «пожать» самую большую штангу в зале. Занимайтесь с умом и не спешите! Выбирайте вес, который вам по силе, готовьте мышцы к большему, постепенно увеличивая нагрузку.


9. Пользуйтесь ортопедическими приспособлениями. Колени, запястья, спина и другие «слабые» места могут оказаться слабее, чем вы думаете. Из-за особенностей строения тела даже простые, на первый взгляд, упражнения могут привести к грыже и растяжению связок. Нет ничего зазорного в том, чтобы использовать приспособления из спортивный магазинов – наколенники, напульсники и пояса.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


Farfetch

Хлоя Севиньи и Ахмед Риз будут давать модные советы пользователям Farfetch

Farfetch Communities начали сотрудничать с Хлоей Севиньи, Ахмедом Риз, Блонди Маккоем и Адвоа Абоа в рамках новой стратегии онлайн-ритейлера. Известные инфлюэнсеры ...
Читать

Эффект «сестра подстригла»: Евгений Жук рассказал ростовчанкам о hair-трендах 2019 

Бьюти-эксперт телепроектов «На 10 лет моложе» на Первом канале и «Перезагрузки» на ТНТ Евгений Жук впервые посетил Ростов с мастер-классом ...
Читать
т 34

Кассовые сборы фильма «Т-34» превысили два миллиарда рублей

Кассовые сборы военного фильма Алексея Сидорова "Т-34" за три недели проката превысили 2 миллиарда рублей - сообщают РИА Новости. За ...
Читать
лукерья ильяшенко

Звездные владелицы питомцев поддержали проект Petstory

Привлечь внимание к проекту призвана фэшн-съемка   Сервис Petstory запустил социальный проект «Не ищи – спроси». Его цель – призвать людей перестать ...
Читать